Es gibt diese Momente…
in denen ein Blick, eine kurze Nachricht oder eine kleine Distanz ausreicht und plötzlich fühlst du dich unsicher, wertlos oder verlassen. Dein ganzer Tag scheint davon abzuhängen, wie sich ein anderer Mensch verhält. Emotionale Abhängigkeit fühlt sich an wie ein ständiges Auf und Ab: Nähe gibt Sicherheit, Distanz löst Schmerz aus. Und obwohl du weißt, dass du eigentlich stark bist, spürst du diese tiefe Angst, nicht genug zu sein, wenn jemand sich zurückzieht. Dieses Muster entsteht nicht aus Schwäche. Es entsteht aus früheren Wunden und es lässt sich heilen.
Warum emotionale Abhängigkeit entsteht
Emotional abhängig zu sein bedeutet nicht, dass du „zu sensibel“ bist. Es bedeutet, dass dein Nervensystem gelernt hat:
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Liebe = Sicherheit
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Distanz = Gefahr
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Bestätigung = Selbstwert
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Kritik oder Rückzug = Bedrohung
Hinter emotionaler Abhängigkeit liegen oft Erfahrungen, in denen Zuneigung unsicher war. Vielleicht hast du als Kind lernen müssen, dich sehr anzupassen, um Nähe zu bekommen. Vielleicht wurden deine Gefühle häufig abgewertet. Vielleicht hattest du Menschen in deinem Leben, die unberechenbar waren. Dein System versucht heute, diese alte Unsicherheit auszugleichen. Doch das kostet Kraft. Und es engt ein.
Mini-Übung: Die 5-Sätze-Stabilisierung
Diese kurze Übung hilft, dich in Momenten innerer Unruhe wieder im Hier und Jetzt zu verankern. Stell beide Füße fest auf den Boden. Atme einmal tief ein und aus. Dann sage innerlich:
1. Ich atme.
2. Ich bin hier.
3. Ich bin sicher.
4. Ich darf fühlen, was ich fühle.
5. Ich bin mehr als diese Situation.
Diese fünf Sätze wirken wie ein kleiner Anker, der dich zurück in deine Mitte holt.
Gedanken hinter der Abhängigkeit verstehen (piKVT & The Work)
In der therapeutischen Arbeit schaue ich mit dir gemeinsam auf die Gedanken, die emotionale Abhängigkeit verstärken. Häufig auftauchende Gedanken sind:
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„Ohne ihn bin ich nichts.“
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„Wenn sie sich nicht meldet, habe ich etwas falsch gemacht.“
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„Ich brauche jemanden, der mich komplett macht.“
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„Wenn er mich liebt, bin ich wertvoll.“
Diese Gedanken fühlen sich oft wie Fakten an. Doch sie sind gelernt, nicht angeboren. Mit piKVT und The Work überprüfen wir sie: Ist das wirklich wahr? Wer wärst du ohne diesen Gedanken? Welche neue Sichtweise öffnet sich dir? Nach und nach entsteht innerer Raum, Raum für Selbstständigkeit, Sicherheit und ein neues Gefühl von Selbstwert, das nicht an die Reaktionen anderer gebunden ist. Emotionale Abhängigkeit löst sich nicht durch Distanz, sondern durch innere Stabilität. Und genau diese ist erlernbar.
Zum Mitnehmen
Du darfst in Beziehungen Nähe genießen, ohne dich selbst zu verlieren. Du darfst lieben, ohne abhängig zu sein. Und du darfst dich sicher fühlen, unabhängig davon, wie jemand anderes gerade reagiert. Wenn du merkst, dass deine Gefühle stark von anderen Menschen abhängen, begleite ich dich in meiner Praxis in Ulm gerne auf deinem Weg zu innerer Stabilität. Melde dich jederzeit für ein Erstgespräch.