Manchmal beginnt es mit einem kleinen Gedanken: Was, wenn …?
Und ehe du dich versiehst, bist du mitten in einem Strudel aus Grübeln, Planen, Kontrollieren. Dein Kopf versucht, Sicherheit zu schaffen, doch stattdessen wird es immer unruhiger. Sorgen geben uns das Gefühl, vorbereitet zu sein, doch sie nehmen uns das, was wir eigentlich suchen: innere Ruhe.
Warum Sorgen so hartnäckig sind
Sorgen sind ein Versuch, Kontrolle über das Unkontrollierbare zu gewinnen. Dein Geist will dich schützen, indem er mögliche Gefahren vorwegnimmt. Doch das Problem: Die meisten Sorgen drehen sich um Dinge, die noch gar nicht passiert sind und vielleicht nie passieren werden. So leben wir in Gedanken in einer Zukunft, die wir nicht beeinflussen können, und verpassen den einzigen Moment, in dem wir wirklich leben können, das Jetzt. Sorgen sind also keine Schwäche, sondern Ausdruck deines Bedürfnisses nach Sicherheit. Doch Sicherheit entsteht nicht durch Denken, sondern durch Fühlen, Erleben, Gegenwärtigkeit.
Wie du aus dem Sorgenkreislauf aussteigen kannst
Der erste Schritt ist, deine Gedanken als Gedanken zu erkennen, nicht als Tatsachen. Wenn du merkst, dass du wieder in Grübelschleifen gerätst, sag dir innerlich: „Das ist ein Sorgen-Gedanke, kein Fakt.“ Allein diese Distanz schafft Raum für Bewusstsein. Der zweite Schritt: Bring deinen Körper ins Jetzt. Sorgen leben im Kopf, Gegenwärtigkeit im Körper. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem, auf deine Sinne, auf das, was du jetzt wahrnehmen kannst.
Eine kleine Übung: Zurück ins Jetzt
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Atme tief ein und aus. Spür, wie dein Körper dich trägt.
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Benenne drei Dinge, die du siehst, zwei Dinge, die du hörst, und eine Sache, die du fühlst. (Zum Beispiel: das Licht, ein Geräusch, die Wärme deiner Hände.)
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Sag dir: „Im Moment ist alles gut genug.“
Diese einfache Übung hilft, deinen Geist zu beruhigen und dich immer wieder in die Realität des Augenblicks zurückzuholen.
Zum Mitnehmen
Sorgen entstehen, wenn wir die Zukunft kontrollieren wollen, Frieden entsteht, wenn wir das Jetzt annehmen. Je öfter du dich bewusst zurück in den Moment holst, desto stiller wird der Lärm der Gedanken. Du lernst, dass Sicherheit nicht im Denken liegt, sondern im Spüren. In meiner Praxis in Ulm begleite ich dich dabei, den Umgang mit Sorgen zu verändern, Ruhe im Jetzt zu finden und wieder Vertrauen ins Leben zu entwickeln.