Woher kommt die Kognitive Verhaltenstherapie?
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) wurde von Aaron T. Beck in den 1960er-Jahren entwickelt.
Sie basiert auf der Idee, dass Gedanken, Gefühle und Verhalten eng miteinander verbunden sind. Beck erkannte, dass negative Denkmuster psychische Probleme wie Angststörungen und Depressionen aufrechterhalten können, und entwickelte daraufhin Methoden zur Veränderung dieser Denkmuster.
Heute ist die KVT das weltweit am besten erforschte und effektivste psychotherapeutische Verfahren. Sie gilt als Behandlung der ersten Wahl.
Meine Ausbildung in Praktischer und integrativer kognitiver Verhaltenstherapie (piKVT) fasst unter anderem die Bestpraktiken der kognitiven Verhaltenstherapie zusammen.
Die Therapie beginnt bei Ihren aktuellen Symptomen, ist wissenschaftlich fundiert und nachweislich wirksam.
Das Wichtigste: Sie bekommen direkt umsetzbare Werkzeuge an die Hand, damit Sie auch außerhalb der Sitzungen gezielt an Ihren Themen weiterarbeiten können.
Wie läuft eine piKVT Sitzung ab?
Jede Sitzung folgt einer klaren und bewährten Struktur, die Sicherheit gibt und den Veränderungsprozess unterstützt.
Minientspannung zum Einstieg
Gemeinsam bauen wir Stress ab und schaffen innere Ruhe. Eine kurze Entspannungsübung hilft dabei, im Hier und Jetzt anzukommen.
Wohlfühlanker – Fokus auf das Positive
Als Vorbereitung überlegen Sie sich zu Hause drei Wohlfühlerlebnisse. Das kann zum Beispiel der Duft Ihrer Lieblingsblume sein. Diese Methode stärkt Ihren Blick auf das Gute, das bereits in Ihrem Leben vorhanden ist, und schafft eine stabile Grundlage für die weitere Arbeit.
Der X-Prozess – gezielte Musterunterbrechung
Der Kern der piKVT ist eine spezielle Entspannungsübung mit wechselseitigem Tippen auf Gesicht und Schlüsselbeine. Diese Methode hilft dabei, belastende Emotionen wie Angst, Ärger oder Sorgen abzubauen.
- Negative Gefühle sind oft erlernte Muster, die durch bewusste Unterbrechung abgeschwächt oder sogar verlernt werden können.
- Die Methode basiert auf der reziproken Hemmung: Angst und Entspannung können nicht gleichzeitig bestehen – Entspannung setzt sich durch.
Kognitive Umstrukturierung – Gedanken überprüfen
Nachdem wir durch den X-Prozess die belastenden Emotionen abgebaut haben, betrachten wir die dahinterliegenden negativen Gedanken.
- Mit bewährten Frageschemata gewinnen Sie Abstand zu belastenden Gedankenmustern
- Sie entwickeln hilfreiche, alternative Gedanken, die Sie im Alltag stärken.
„Hausaufgaben“ – Hilfe zur Selbsthilfe
Am Ende jeder Sitzung bekommen Sie praktische und wirkungsvolle Übungen, die Sie zwischen den Terminen anwenden können. Diese stabilisieren die Sitzungsergebnisse und helfen Ihnen, das Gelernte nachhaltig in Ihren Alltag zu integrieren.
Struktur und Wiederholung – Ihr Weg zur Selbstwirksamkeit
Alle Sitzungen bauen systematisch aufeinander auf, und die Inhalte entwickeln sich schrittweise weiter. Durch die klare Struktur und Wiederholung gewinnen Sie Sicherheit. Das Ziel ist, dass Sie nicht nur kurzfristige Entlastung erfahren, sondern langfristig zum Experten für Ihre eigenen Veränderungsprozesse werden.
Nach und nach erweitern sich die Methoden, um Ihr Wissen zu vertiefen und neue Werkzeuge für Ihre Veränderung zu entwickeln. Dazu gehören beispielsweise:
Das ABC-Modell:
Verändern Sie Ihre Gedanken über eine Situation, ändern Sie Ihre Gefühle und damit auch Ihr Verhalten
Die Dialog-Technik:
Imaginationsübung mit inneren Anteilen zur Lösung von Stress und Ärger
Die submodale Umstrukturierung:
Auch das WIE wir denken hat Einfluss auf unsere Gefühle. Ich zeige Ihnen wie Sie Zum Beispiel den Ton oder die Lautstärke eines Gedankens so verändern können, dass er weniger belastend wirkt.
Erstgespräch
Im Erstgespräch klären wir Ihre Anliegen und besprechen, wie die piKVT Sie bestmöglich unterstützen kann. Gemeinsam legen wir erste Ziele fest, und Sie bekommen direkt eine erste Methode an die Hand. Ich begleite Sie auf diesem Weg – Schritt für Schritt.
Lassen Sie uns gemeinsam starten!