Vielleicht kennst du dieses Gefühl:
Du stehst vor einer Entscheidung, groß oder klein, und plötzlich scheint nichts mehr klar zu sein. Dein Kopf fährt Karussell, du siehst zig Möglichkeiten, aber keinen Weg. Je länger du überlegst, desto größer wird der Druck, bloß nichts falsch zu machen. Entscheidungen können belastend sein, nicht weil sie kompliziert wären, sondern weil wir Angst haben, die Konsequenzen nicht tragen zu können. Und oft steckt dahinter nicht Unsicherheit, sondern ein tiefer Wunsch nach Sicherheit, Anerkennung oder Kontrolle.
Warum Entscheidungen so schwerfallen
Es gibt mehrere Gründe, warum Entscheidungen blockieren können: Perfektionismus: Der Gedanke: „Ich muss die beste Wahl treffen.“ erzeugt enormen Druck. Angst vor Fehlern: Nicht die Entscheidung selbst ist schlimm, sondern die Vorstellung, danach Schuld, Scham oder Kritik zu spüren. Zu viele Optionen: Unser Gehirn liebt Klarheit. Je mehr Möglichkeiten, desto mehr Überforderung. Abhängigkeit von Erwartungen: Manche wägen mehr ab, was andere denken könnten, als was sie selbst wirklich wollen. Fehlender Zugang zu den eigenen Bedürfnissen: Wenn du nicht klar spürst, was dir wichtig ist, fühlt sich jede Wahl unsicher an. Entscheidungsschwierigkeiten sind also kein Zeichen von Schwäche – sie zeigen, dass dein inneres System versucht, dich zu schützen.
Mini-Übung: Die 10-10-10-Methode für Klarheit
Diese einfache Reflexion hilft, Druck zu lösen und die Perspektive zu erweitern. Frag dich bei einer Entscheidung:
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Wie werde ich mich in 10 Minuten damit fühlen?
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Wie in 10 Tagen?
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Wie in 10 Monaten?
Oft zeigt sich schnell: Der jetzige Druck ist viel größer als die tatsächliche Bedeutung der Entscheidung. Diese Übung holt dich aus der Überforderung zurück in eine klare, realistische Sicht.
Gedanken hinter Entscheidungsschwierigkeiten prüfen
Hinter Entscheidungsblockaden stehen meist Gedanken wie: „Ich darf keinen Fehler machen.“ „Andere wissen es besser.“ „Wenn ich mich falsch entscheide, ist alles vorbei.“ „Ich muss sicher sein.“ „Ich enttäusche jemanden.“ Doch keiner dieser Gedanken ist eine Tatsache. Es sind innere Regeln, die oft aus alten Erfahrungen stammen. In der therapeutischen Arbeit prüfen wir: Ist dieser Gedanke wirklich wahr?
Wie reagierst du, wenn du ihn glaubst? Wer wärst du ohne diesen Druck? Aus „Ich darf keinen Fehler machen“ wird über die Zeit: „Ein Fehler ist ein Schritt, kein Untergang.“ Aus „Ich enttäusche jemanden“ kann werden: „Ich darf Entscheidungen treffen, die zu mir passen.“ Aus „Ich muss 100 % sicher sein“ entsteht: „Ich darf mich entscheiden, auch wenn ich mich unsicher fühle.“ Klarheit entsteht, wenn die inneren Stimmen leiser werden – nicht, wenn du alle Informationen der Welt hast.
Zum Mitnehmen
Schwere Entscheidungen bedeuten nicht, dass du unfähig bist. Sie zeigen, dass dir etwas wichtig ist. Du darfst lernen: zwischen Angst und Intuition zu unterscheiden, Verantwortung in kleinen Schritten zu tragen, auf deine Bedürfnisse zu hören und Entscheidungen als Entwicklung zu sehen, nicht als Risiko. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Wenn dich Entscheidungsdruck im Alltag, im Beruf oder in Beziehungen belastet, begleite ich dich in meiner Praxis in Ulm gerne dabei, innere Klarheit und Orientierung zu finden. Melde dich jederzeit für ein Erstgespräch.