Vielleicht kennst du dieses Gefühl?
Wenn Angst uns festhält, spüren wir sie oft schon, bevor sie da ist. Der Körper reagiert, das Herz schlägt schneller und allein der Gedanke an Angst erzeugt neue Angst. So entsteht ein Kreislauf, der uns lähmt, bis wir erkennen: Angst will uns nicht zerstören, sondern aufmerksam machen. Doch manchmal wird sie selbst zum größten Schrecken, dann haben wir Angst vor der Angst.
Warum Angst sich so mächtig anfühlt
Angst ist ein Schutzmechanismus. Sie will dich nicht quälen, sondern warnen und bewahren. Doch wenn du sie bekämpfst oder vermeiden willst, sendest du deinem Körper das Signal: „Diese Angst ist gefährlich.“ Das steigert die Anspannung und dein Körper reagiert noch stärker. So schließt sich der Kreis: Angst vor der Angst, die neue Angst erzeugt.
Was die Angst braucht, ist nicht Widerstand, sondern Verständnis. Wenn du sie zulässt, verliert sie ihre Macht.
Durch die Angst hindurch – nicht dagegen
Der Weg aus der Angst führt nicht daran vorbei, sondern hindurch. Das bedeutet nicht, dich zu überfordern, sondern dich Schritt für Schritt dem zuzuwenden, was du sonst vermeidest. Jede kleine Erfahrung, dass du Angst aushalten kannst, stärkt dein Vertrauen.
Oft steckt hinter der Angst etwas Wertvolles: ein unerfülltes Bedürfnis nach Sicherheit, Nähe, Freiheit oder Selbstvertrauen. Wenn du lernst, diese Botschaft zu hören, wird Angst zu deinem Lehrer, nicht zu deinem Feind.
Eine kleine Übung: Mit der Angst atmen
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Wenn Angst auftaucht, richte deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Atme ruhig ein und aus, ohne etwas zu erzwingen.
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Sag innerlich: „Ich spüre dich, und ich bleibe.“
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Lenke deinen Fokus auf einen Körperbereich, der sich stabil anfühlt, z. B. deine Füße auf dem Boden. Das hilft, dich zu verankern, während die Welle vorbeizieht.
Je öfter du so bleibst, desto mehr merkt dein Körper: Die Angst ist unangenehm, aber sie geht vorbei.
Zum Mitnehmen
Angst ist nicht dein Gegner, sondern ein Signal deines inneren Systems, das dich auf etwas aufmerksam machen will. Wenn du beginnst, sie nicht mehr zu meiden, sondern anzunehmen, verwandelt sich Angst in Einsicht und Kontrolle in Vertrauen.
In meiner Praxis in Ulm begleite ich dich dabei, Ängste zu verstehen, sicher mit ihnen umzugehen und wieder Vertrauen in deine eigene Stärke zu finden.